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Ce soir, je vais vraiment me coucher à l'heure... Combien de fois te le promets-tu ? Jusqu'à ce que ce soit encore plus tard que prévu. Savais-tu qu'il y a une très bonne raison de te coucher à l'heure ? Lis tout sur l'importance d'une bonne nuit de sommeil dans ce blog.
Il y a une très bonne raison de te coucher à l'heure aujourd'hui. En plus de te réveiller avec beaucoup plus d'énergie et d'améliorer ton humeur, une bonne nuit de sommeil contribue également à une plus belle peau ! Ce n'est pas pour rien qu'on appelle ça le sommeil beauté!
D'accord, notre corps peut tout à fait supporter une mauvaise nuit de sommeil, mais savais-tu que le manque de sommeil a beaucoup d'effets sur notre corps et notre peau ?
Taux de cortisol élevé
Le manque de sommeil entraîne une augmentation du taux de cortisol. Cela provoque dans la peau :
Une diminution de l'acide hyaluronique
Des dommages aux fonctions barrières. Cela entraîne une peau sèche et terne qui s'irrite plus facilement.
Un risque accru d'apparition de boutons. Cela est dû à l'augmentation de la production de sébum et à la production de substances provoquant des inflammations.
Ralentissement de la production de mélatonine
Le manque de sommeil entraîne également un ralentissement de la production de mélatonine. Lorsque le soir tombe et qu'il commence à faire sombre, notre corps produit de la mélatonine. Cette hormone du sommeil te permet de te sentir fatigué(e) et de bien dormir, mais elle a aussi des effets positifs sur la peau. La mélatonine :
Protège la peau contre les dommages cellulaires
Aide la peau à récupérer
Favorise la production de nouveau collagène.
Un manque de mélatonine entraîne donc un vieillissement cutané accéléré et une moins bonne récupération de la peau. Le sommeil est donc si important pour toi !
Une bonne nuit de sommeil favorise une bonne circulation sanguine dans la peau, ce qui te donne un teint rayonnant.
Lorsque tu dors, tout notre corps se repose, y compris notre peau. Si nous ne nous reposons pas suffisamment, notre peau ne peut pas non plus bien récupérer des dommages subis. Cela est déjà visible après quelques courtes nuits. Les coins de ta bouche s'affaissent, tes yeux gonflent, ta peau devient plus pâle, les petites ridules sont plus visibles et des cernes sombres apparaissent sous les yeux.
Quelques courtes nuits, ta peau peut le supporter, mais un manque de sommeil prolongé entraîne un vieillissement cutané accéléré car ta peau ne peut pas récupérer suffisamment.
Tu peux avoir la meilleure routine de soin de la peau qui soit, mais aucune crème ne peut compenser un mauvais sommeil.
Dr. Andrew Huberman a compilé une boîte à outils pour un bon sommeil. Les points suivants sont en tout cas importants pour bien dormir :
Sors toujours dans les 30 à 60 minutes suivant ton réveil (au lever du soleil) et en fin d'après-midi (au coucher du soleil).
Va te coucher chaque soir à la même heure et lève-toi chaque matin à la même heure : cela crée un rythme auquel ton corps va s'habituer.
Évite la caféine dans les 8 à 10 heures précédant le coucher. La caféine a une grande influence sur la qualité du sommeil (l'alcool aussi, d'ailleurs).
Évite autant que possible la lumière vive (bleue) entre 22h et 4h du matin. Tu peux éventuellement porter des lunettes à filtre anti-lumière bleue. Éteins tous les écrans (ordinateur portable, télévision, téléphone) au moins une heure (de préférence 2 heures) avant de te coucher.
Accorde-toi un moment de détente une heure avant d'aller dormir : une courte promenade, une bonne tasse de thé et un mélange relaxant dans le diffuseur.
Garde la chambre fraîche et sombre, cela favorise un bon sommeil.
Écrit par : Helena
