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Heute Abend gehe ich wirklich rechtzeitig ins Bett... Wie oft nimmst du dir das vor? Bis es wieder später ist, als du es dir gedacht hattest. Wusstest du, dass es einen sehr guten Grund gibt, rechtzeitig ins Bett zu gehen? Lies alles über die Bedeutung eines guten Schlafs in diesem Blog.
Es gibt einen sehr guten Grund, heute wirklich rechtzeitig ins Bett zu gehen. Abgesehen davon, dass du viel energiegeladener aufwachst und sich deine Stimmung verbessert, sorgt ein guter Schlaf auch noch für eine schönere Haut! Es heißt schließlich nicht umsonst Schönheitsschlaf!
Okay, eine Nacht schlechter zu schlafen kann unser Körper gut verkraften, aber wusstest du, dass Schlafmangel viele Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Haut hat?
Erhöhter Cortisolspiegel
Schlafmangel führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel. Dies bewirkt in der Haut:
Verminderung der Hyaluronsäure
Schädigung der Barrierefunktionen. Dadurch entsteht eine trockene, stumpfe Haut, die schneller irritiert wird
Größeres Risiko für die Entstehung von Pickeln. Dies liegt daran, dass die Talgproduktion steigt und Stoffe gebildet werden, die Entzündungen verursachen.
Verzögerte Melatoninproduktion
Außerdem führt Schlafmangel zu einer verzögerten Produktion von Melatonin. Wenn es abends dämmrig wird, produziert unser Körper Melatonin. Dieses Schlafhormon sorgt dafür, dass du müde wirst und herrlich schlafen kannst, aber es hat auch positive Auswirkungen auf die Haut. Melatonin:
Schützt die Haut vor Zellschäden
Hilft der Haut bei der Regeneration
Fördert die Bildung von neuem Kollagen.
Ein Mangel an Melatonin führt also zu einer schnelleren Hautalterung und einer schlechteren Regeneration der Haut. So wichtig ist Schlaf also für dich!
Ein guter Schlaf sorgt für eine gute Durchblutung der Haut, wodurch du eine strahlende Haut bekommst.
Wenn du schläfst, erholt sich unser gesamter Körper, auch unsere Haut. Bekommen wir nicht genügend Ruhe, kann sich unsere Haut auch nicht gut von den Schäden erholen. Das ist bereits nach ein paar kurzen Nächten sichtbar. Deine Mundwinkel hängen, deine Augen schwellen, deine Haut wird blasser, feine Linien werden sichtbarer und es entstehen dunkle Ringe unter den Augen.
Ein paar kurze Nächte kann deine Haut verkraften, aber anhaltender Schlafmangel führt zu beschleunigter Hautalterung, weil sich deine Haut nicht ausreichend regenerieren kann.
Du kannst noch so eine gute Hautpflegeroutine haben – gegen schlechten Schlaf lässt sich nichts eincremen.
Dr. Andrew Huberman hat ein Toolkit für einen guten Schlaf zusammengestellt. Die folgenden Punkte sind auf jeden Fall wichtig für einen guten Schlaf:
Geh auf jeden Fall innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Aufstehen nach draußen (wenn die Sonne aufgeht) und am späten Nachmittag (wenn die Sonne untergeht).
Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und jeden Morgen zur gleichen Zeit aus dem Bett – das sorgt für einen Rhythmus, an den sich dein Körper gewöhnt.
Vermeide Koffein innerhalb von 8 bis 10 Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein hat großen Einfluss auf die Schlafqualität (Alkohol übrigens auch).
Vermeide zwischen 22 Uhr abends und 4 Uhr morgens so weit wie möglich helles (blaues) Licht. Optional kannst du eine Brille mit Blaulichtfilter tragen. Schalte mindestens eine Stunde (lieber 2 Stunden) vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus (Laptop, TV, Handy).
Sorge eine Stunde vor dem Schlafengehen für Entspannung: mach noch einen kurzen Spaziergang, mach dir eine leckere Tasse Tee und gib eine entspannende Mischung in den Diffuser.
Halte das Schlafzimmer kühl und dunkel – das fördert einen guten Schlaf.
Geschrieben von: Helena
