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Le soleil est indispensable à toute vie sur terre. Cela ne signifie pas pour autant qu'il faut en abuser. Dans ce blog, tu découvriras comment le soleil influence ta peau de différentes manières, quelle est la différence entre les filtres solaires minéraux et chimiques, comment les antioxydants peuvent aider de l'intérieur comme de l'extérieur, pourquoi l'hydratation est essentielle et bien plus encore.
Le soleil émet différentes formes de rayonnement électromagnétique. Il est donc bien plus que de simples rayons UVA et UVB. Les trois principales sont :
Lumière visible (±40-50%)
C'est la lumière que nous pouvons voir à l'œil nu. Elle est composée de toutes les couleurs du spectre : rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo et violet. La lumière visible est importante pour notre vision et pour des processus naturels comme la photosynthèse.
Lumière infrarouge (±40-50%)
L'infrarouge n'est pas visible, mais se ressent sous forme de chaleur. Ce rayonnement est responsable de la majeure partie de l'échauffement de ta peau lorsque tu es au soleil.
Rayonnement ultraviolet (±3%)
Le rayonnement UV est invisible à l'œil humain, mais a une grande influence sur la peau. Il existe trois types :
UVA (315–400 nm) : pénètre profondément dans la peau, peut provoquer le vieillissement cutané.
UVB (280–315 nm) : stimule la production de vitamine D et peut provoquer des coups de soleil.
UVC (100–280 nm) : est bloqué par l'atmosphère et n'atteint pas la terre.
Les UV (ultraviolets) sont une forme de lumière à haute fréquence. Cela signifie qu'ils transportent énormément d'énergie. Si ta peau ne peut pas absorber cette énergie progressivement, des dommages peuvent apparaître. Ces dommages s'appellent un « coup de soleil ».
Lorsque tu reçois trop de rayonnement UVB, un stress oxydatif se crée dans la peau. Cela signifie que les cellules sont surchargées ou endommagées. Ton corps détecte qu'il se passe quelque chose d'anormal et déclenche une réaction inflammatoire pour réparer les dommages ou éliminer les cellules abîmées. Cette peau rouge et douloureuse après une journée au soleil ? C'est en général non pas une simple rougeur, mais un processus actif de récupération de ton corps !
Rougir au soleil ne signifie d'ailleurs pas que tu as forcément pris un coup de soleil. Parfois, c'est simplement un effet temporaire dû à une circulation sanguine accrue. Lorsque le soleil atteint ta peau, de l'oxyde nitrique est libéré dans les parois vasculaires. Cela provoque la dilatation de tes vaisseaux sanguins. Et c'est un processus naturel que ton corps utilise pour évacuer la chaleur. L'augmentation de la circulation sanguine disparaît après un moment et ne fait pas mal, tandis qu'un coup de soleil persiste plus longtemps et est douloureux !
Lorsque ta peau est exposée aux rayons UVB, les cellules pigmentaires (mélanocytes) produisent davantage de mélanine : ton bouclier naturel contre le soleil. Cette augmentation de mélanine entraîne un assombrissement de ta peau. C'est pourquoi tu es plus bronzé(e) après une journée au soleil sur la plage ou dans le parc. La mélanine ne se contente pas d'absorber davantage de lumière, elle te protège aussi des coups de soleil et permet à ton corps de convertir plus efficacement la lumière solaire en vitamine D.
La lumière solaire est bien plus qu'une source agréable de chaleur bénéfique pour le moral. Elle joue également un rôle essentiel dans ta santé. Les rayons UVB du soleil stimulent notamment la production de vitamine D dans la peau. La vitamine D est indispensable à plusieurs fonctions corporelles, entre autres :
Des os et des dents solides : elle aide à mieux absorber le calcium issu de l'alimentation.
Un système immunitaire sain : la vitamine D joue un rôle dans la défense contre les infections.
Fonction musculaire et humeur : une carence peut entraîner de la fatigue, une faiblesse musculaire et même de la tristesse.
La lumière solaire contribue donc au bien-être tant physique que mental.
De combien de soleil as-tu exactement besoin ? Ce n'est pas une réponse universelle. Cela dépend de toutes sortes de facteurs.
Type de peau: Ton type de peau joue par exemple un rôle important. Tu as la peau claire ? Dans ce cas, tu produis de la vitamine D plus rapidement, mais tu prends aussi des coups de soleil bien plus vite. Les peaux foncées ont au contraire besoin de plus de soleil, car le pigment mélanine freine en partie l'absorption des rayons UVB.
Lieu, saison, heure: L'endroit où tu vis, la saison et l'heure de la journée déterminent également la quantité de rayonnement solaire qui atteint réellement ta peau. En été, aux Pays-Bas, tu peux souvent produire suffisamment de vitamine D en seulement un quart d'heure aux alentours de midi. En hiver, c'est différent : le soleil est alors si bas que presque aucun rayonnement UVB utilisable ne parvient jusqu'à toi. Un supplément de vitamine D n'est alors généralement pas un luxe superflu.
Âge et mode de vie: L'âge et le mode de vie jouent également un rôle. En vieillissant, ta production naturelle de vitamine D diminue. Et ceux qui restent surtout à l'intérieur ou portent des vêtements couvrants reçoivent tout simplement moins de soleil sur la peau.
Tout est donc une question d'équilibre : suffisamment de soleil pour ta santé, mais pas au point d'endommager ta peau.
Les vêtements et l'ombre sont ta meilleure protection: La crème solaire aide, mais protéger vraiment bien ta peau commence par des vêtements couvrants, un chapeau et le fait de chercher régulièrement l'ombre. C'est particulièrement efficace pendant les heures les plus chaudes de la journée.
Évite le soleil aux heures de pointe: Entre 11h00 et 15h00, le soleil est à son plus fort. Le risque de coup de soleil est alors le plus élevé. Planifie plutôt tes activités extérieures le matin ou en début d'après-midi, quand le soleil est plus doux.
Laisse ta peau s'habituer au soleil: Tu pars en vacances et ta peau n'a pas encore vu beaucoup de soleil cette année ? Laisse ta peau s'acclimater tranquillement : commence par de courtes périodes au soleil et augmente progressivement. Tu donnes ainsi à ta peau la chance d'activer ses défenses naturelles (comme la pigmentation) sans la surcharger directement.
Va aussi au soleil sans protection solaire: la crème solaire bloque la production de vitamine D, mais évite les coups de soleil !
Utilise des filtres minéraux comme l'oxyde de zinc en cas d'exposition prolongée.
Après une journée dehors, ta peau peut sembler tiraillée ou squameuse. C'est parce que la lumière du soleil provoque un stress oxydatif, libérant des radicaux libres. Ta peau réagit par une division cellulaire accélérée et perd ainsi de l'humidité et des lipides. Résultat : une barrière cutanée altérée et une peau plus sèche.
L'after-sun n'est pas un luxe superflu, mais un élément essentiel de ta routine de soin. Même si tu n'as pas pris de coup de soleil, ta peau a besoin de soutien. Il aide ta peau à récupérer et à se réhydrater.
Un bon after-sun :
hydrate intensément : par exemple avec des agents humectants comme l'Aloe Vera, la Glycérine et/ou un hydrolat
Apaise avec des extraits végétaux comme la Lavande ou la Camomille
Restaure la barrière cutanée avec des huiles ou des beurres nourrissants comme l'huile de Jojoba ou le Beurre de Karité
Neutralise les radicaux libres grâce à des antioxydants comme la vitamine E ou C.
À quoi servent vraiment les antioxydants ?
Aussi bien de l'extérieur que de l'intérieur, les antioxydants sont importants pour protéger ta peau des radicaux libres. Les antioxydants sont des protecteurs naturels qui aident à neutraliser les radicaux libres, réduisent les dommages de l'intérieur et soutiennent le processus de récupération.
Que peux-tu faire toi-même ? Mange suffisamment de légumes et de fruits !
Vitamine C : agrumes, poivron, kiwi, fraise et brocoli
Vitamine E : noix, graines, avocat, huiles végétales
Bêta-carotène : carottes, patate douce, épinards
Lycopène : tomates (cuites), pastèque, poivron rouge
Astaxanthine : saumon, crevettes
Polyphénols : thé vert, myrtilles, cacao, curcuma
Sélénium : noix du Brésil, œuf, thon, graines de tournesol
Zinc : graines de courge, huîtres, œufs, pois chiches
Oméga-3 : poissons gras, graines de lin, graines de chia, noix.
SPF signifie Sun Protection Factor et indique dans quelle mesure une crème solaire protège contre les rayons UVB. Le chiffre indique combien de temps tu peux rester au soleil sans brûler, par rapport à ta peau non protégée.
Attention : le SPF ne dit rien sur la protection contre les rayons UVA. Cette protection doit être indiquée séparément sur l'emballage. Aux Pays-Bas, la protection UVA doit être au moins un tiers du SPF indiqué. Donc pour un SPF 30, au minimum UVA10. Même avec un SPF élevé, tu n'es donc pas entièrement protégé(e) contre les rayons UV.
Pourquoi faut-il appliquer de la crème toutes les 2 heures ?
Dès que tu as appliqué ta crème solaire, la protection commence à diminuer lentement. La vitesse à laquelle cela se produit dépend de plusieurs facteurs : l'intensité du soleil, le filtre solaire utilisé et ce que tu fais (nager, transpirer, frotter accélère la perte de protection).
SPF 30 et SPF 50, est-ce vraiment une si grande différence ?
On pourrait croire que le SPF 50 protège bien mieux que le SPF 30, mais en pratique la différence est plus petite qu'on ne le pense.
Le SPF 15 bloque environ 93 % des rayons UVB
Le SPF 30 bloque environ 97 %
Le SPF 50 atteint environ 98 %
La différence entre SPF 30 et 50 n'est donc que d'environ 1 % de protection supplémentaire contre les rayons UVB.
Quelle quantité de crème solaire faut-il utiliser ?
Les valeurs SPF sont basées sur des conditions idéales en laboratoire, avec une quantité spécifique de crème (lire : énormément de crème). En général, les gens en appliquent beaucoup trop peu, ce qui leur confère une protection bien inférieure à celle indiquée sur l'emballage.
Pour obtenir la protection SPF réelle indiquée sur le produit, tu dois appliquer 2 mg/cm2 sur la peau. Cela représente environ 5 ml pour le visage et le cou, et environ 30 ml pour le reste du corps (estimation basse) par application.
… et par jour ?
Si tu respectes la recommandation de réappliquer toutes les 2 heures, pour une journée entière dehors de 10h00 à 18h00, tu auras une fréquence d'application de 4x.
4×35ml = 140 ml par jour par personne (adulte).
Est-ce que tu arrives à ces quantités ?
Que se passe-t-il si tu en appliques moins ?
Presque personne n'atteint ces quantités. Souvent, nous n'atteignons même pas la moitié. Si tu n'appliques que la moitié de ce qui est nécessaire, tu obtiens bien moins de protection que tu ne le crois. Par exemple :
SPF 30 avec trop peu de crème = effectivement seulement SPF 10–15
Tu brûles plus vite que prévu, malgré l'application de crème.
Cette question nous revient souvent, et à juste titre. Nous comprenons très bien que tu recherches une crème solaire 100% naturelle, sûre pour ta peau et respectueuse de l'environnement. La réponse courte ? Nous aimerions en faire une, mais c'est un véritable défi technique.
Les filtres solaires naturels efficaces et autorisés en Europe sont l'oxyde de zinc et le dioxyde de titane. Nous choisissons délibérément l'oxyde de zinc, car il offre une protection UV à spectre large (UVA et UVB) et est souvent mieux toléré par les peaux sensibles. Mais... incorporer l'oxyde de zinc dans une crème stable et agréable à appliquer est bien plus complexe qu'il n'y paraît.
L'oxyde de zinc est une fine poudre blanche, mais elle ne se répartit pas d'elle-même uniformément dans une crème. Si tu ne la disperses pas correctement, tu obtiens :
Une protection UV inégale
Un produit qui laisse des traces, est granuleux ou paraît « lourd »
Un voile blanc, des taches sur la peau ou les vêtements
Pour cela, il faut un équipement de dispersion spécialisé que nous n'avons pas encore en interne.
Chez Natural Heroes, nous développons et produisons tout en interne. C'est un choix délibéré, afin de garder un contrôle total sur la qualité, les ingrédients et la durabilité de nos produits. Mais cela signifie aussi que nous n'avons pas accès à des usines de fabrication de crèmes solaires industrielles ni à des techniques de revêtement spécialisées pour l'oxyde de zinc.
Les crèmes solaires existent en toutes sortes et dans toutes les formes, des sprays aux sticks, avec des filtres minéraux ou chimiques, et du SPF 15 au 50+. Mais quelle est vraiment la différence entre toutes ces options ? On peut globalement les répartir en trois catégories.
Protection solaire avec filtres UV minéraux
Protection solaire avec filtres UV chimiques
Protection solaire combinant les deux (hybride)
Filtres actifs : oxyde de zinc et dioxyde de titane
Mode d'action : Ces filtres restent à la surface de la peau et agissent comme de petits miroirs qui réfléchissent et diffusent le rayonnement UV.
Avantages :
Action immédiate : La protection commence dès que tu l'appliques.
Large spectre : Protège contre les rayons UVA et UVB.
Moins de risques d'irritation : Reste à la surface de la peau et est souvent bien toléré, même par les peaux sensibles.
Stable à la lumière du soleil : Perd moins rapidement son efficacité sous l'effet des UV.
Plus respectueux de l'environnement : Se dégrade plus rapidement dans la nature et est plus sûr pour les récifs coralliens.
Inconvénients :
Texture épaisse : s'étale souvent avec plus de résistance et donne une sensation plus lourde sur la peau
Voile blanc : visible surtout avec les SPF élevés sur la peau et sur les vêtements (foncés).
Réapplication régulière : la protection diminue après frottement ou contact avec l'eau, il est donc important de réappliquer.
Et on a trouvé une solution… Oxyde de zinc nano.
Pour réduire le problème du voile blanc sur la peau, les fabricants réduisent parfois les filtres UV actifs des crèmes solaires en particules ultrafines. On les appelle des nanoparticules. En réduisant l'oxyde de zinc à l'échelle nanométrique, le filtre devient plus facile à étaler et ne laisse plus de film blanc.
Avantages de l'oxyde de zinc nano :
Ne laisse pas de voile blanc sur la peau
S'étale de manière plus légère et plus fluide
Protection UVA et UVB efficace
Inconvénients de l'oxyde de zinc nano :
Risque environnemental lors du rinçage : le nano-zinc peut être nocif pour les organismes aquatiques tels que le plancton, les poissons et les coraux. Le niveau de sécurité dépend de la façon dont la nanoparticule est formée et enrobée. Utilisé correctement et avec un enrobage sûr, l'oxyde de zinc nano est considéré comme un choix relativement sûr !
Le saviez-vous : L'oxyde de zinc nano est composé de particules comprises entre 1 et 100 nanomètres. Pour comparaison : un cheveu humain mesure environ 80 000 nanomètres d'épaisseur. C'est donc vraiment microscopique
.
Filtres actifs : notamment Oxybenzone, Octinoxate (Ethylhexyl Methoxycinnamate), Avobenzone, Octocrylene, Tinosorb S(bis-Ethylhexyloxyphenol Methoxyphenyl Triazine), Octisalate
Mode d'action : Les filtres solaires chimiques agissent en absorbant le rayonnement UV et en le convertissant en chaleur, plutôt qu'en le réfléchissant (comme le font les filtres minéraux). Comme chaque filtre ne couvre qu'une partie du spectre UV, plusieurs sont souvent combinés dans un seul produit pour une protection à large spectre.
Avantages :
Pas de voile blanc : ils pénètrent complètement dans la peau.
Légère et confortable : la texture est généralement fine et souple
Pas de taches sur les vêtements : comme ils ne restent pas en surface de la peau, ils teignent moins facilement.
Inconvénients :
Irritations et allergies : Certains filtres, comme l'oxybenzone et l'octocrylène, peuvent provoquer des réactions cutanées. Notamment lorsque, sous l'effet des rayons UV, ils se transforment en substances qui déclenchent des irritations, voire des allergies. Les filtres solaires chimiques que nous conseillons d'éviter sont répertoriés ci-dessous.
Absorption par l'organisme : Les filtres chimiques ne restent pas sagement sur ta peau. Ils sont partiellement absorbés et se retrouvent parfois jusque dans ta circulation sanguine.
Certains sont simplement éliminés par les urines, mais d'autres s'accumulent. Des traces de certains filtres (oxybenzone) ont même été retrouvées dans le tissu adipeux et le lait maternel.
Effets hormonaux possibles : Des indices suggèrent que certains filtres pourraient influencer tes hormones, surtout en cas d'utilisation prolongée. Les recherches sont encore en cours, mais cela suscite des inquiétudes.
Temps de prise nécessaire : Tu dois les appliquer 20 à 30 minutes à l'avance. S'enduire à la va-vite sur la plage et plonger directement au soleil ? Ça ne fonctionne donc pas vraiment avec ces filtres.
Impact environnemental : Les filtres chimiques se dégradent mal dans l'environnement et s'accumulent dans l'eau de mer et dans les tissus des animaux marins. L'oxybenzone, par exemple, est un filtre solaire qui détruit les coraux ! Hawaï a interdit ce filtre depuis 2021.
Ces filtres solaires, nous vous conseillons de les éviter : Oxybenzone (Inci : Benzophenone-3), Sulisobenzone (Inci : Benzophenone-4), Homosalate (Inci : Homomenthyl Salicylate), Octinoxate (Inci : Ethylhexyl Methoxycinnamate), Octocrylene
(Inci : Octocrylene), Avobenzone (Inci : Butyl Methoxydibenzoylmethane)
Reef friendly label
Bien que des réflexions soient en cours concernant une réglementation officielle autour du label « reef-friendly », il s'agit pour l'instant avant tout d'un terme marketing sans réglementation stricte. Que peux-tu faire alors ?
Fais des choix réfléchis, mais surtout : évite que la crème solaire ne se retrouve dans la mer. Porte par exemple des vêtements anti-UV et cherche régulièrement l'ombre entre deux baignades. C'est non seulement meilleur pour l'environnement, mais aussi pour ta peau.
Filtres actifs : oxyde de zinc ou dioxyde de titane combiné avec par ex. avobenzone, octocrylène ou homosalate
Mode d'action : combinaison d'absorption des rayons UV et de leur conversion en chaleur, ainsi que de réflexion des rayons UV.
Avantages :
Agit immédiatement après application, généralement bien toléré par les peaux sensibles
Protection à large spectre : la combinaison de filtres assure une couverture complète
Moins d'effet blanc, malgré la combinaison avec l'oxyde de zinc
Inconvénients :
Réactions cutanées possibles (bien que moins fréquentes qu'avec les filtres solaires entièrement chimiques
Impact environnemental : dépend des filtres chimiques choisis
Lis bien l'étiquette
Le terme « crème solaire minérale » donne souvent l'impression que le produit contient uniquement de l'oxyde de zinc ou du dioxyde de titane. Mais attention : certaines marques utilisent ce terme même lorsqu'il n'y a qu'une infime quantité de filtre minéral, et ajoutent par ailleurs des filtres chimiques.
Astuce : vérifie toujours la liste des ingrédients si tu veux un produit vraiment 100 % minéral. Recherche en particulier la présence de substances telles que l'oxybenzone, l'octocrylène ou l'avobenzone.
Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27131753
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26616753
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2759002
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4997468/https://enveurope.springeropen.com/articles/10.1186/s12302-021-00515-w
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
https://bond.edu.au/thinking-steps/health-matters/can-blue-light-from-your-phone-harm-your-skin#
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X15349307#
https://www.midwesterndoctor.com/p/dermatologys-disastrous-war-against-f81
https://www.mdpi.com/2076-3921/11/8/1484#
https://academic.oup.com/carcin/article-abstract/34/5/1144/2463125
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ics.12728#
https://www.nature.com/articles/s41598-022-13399-4.pdf
https://www.fda.gov/news-events/fda-brief/fda-brief-fda-announces-results-second-sunscreen-absorption-study
Rédigé par : Helena
