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Tu le connais sûrement, cette sensation de fatigue gênante sans raison vraiment claire sur ce qui en est la cause. Une légère nausée, une paupière qui tremble, l'incapacité à trouver une détente physique, des difficultés à se concentrer et des muscles raides et fatigués qui font régulièrement savoir qu'ils en ont assez.
Dans un premier temps, tu l'associes peut-être directement à une période chargée ou agitée. C'est logique et c'est certainement quelque chose qu'il est judicieux d'examiner. Mais il se peut que tes symptômes ne disparaissent pas complètement après avoir pris davantage de repos et suffisamment dormi. Dans ce cas, le magnésium entre en jeu. Car bien qu'il s'agisse d'un minéral naturellement présent dans le corps, des carences peuvent facilement apparaître de nos jours. Plus tu te plonges dans le sujet, plus certains inconforts inexpliqués deviennent clairs, ainsi que ce que tu peux faire pour y remédier.
Le magnésium est un micro-minéral essentiel : 60 % se trouvent dans le tissu osseux et les dents, 20 % dans les muscles, 20 % dans les autres tissus mous et le foie, et moins de 1 % est présent dans le sang. Après le calcium, le potassium et le sodium, c'est le quatrième minéral du corps et il est donc extrêmement important pour de nombreux processus corporels. Le magnésium ne peut pas être produit par le corps lui-même, c'est pourquoi l'alimentation et éventuellement des compléments alimentaires sont essentiels pour éviter de développer des carences.
Dès que tu as une carence en magnésium, cela peut entraîner divers inconforts variés tant pour le corps que pour l'esprit. Pense par exemple à :
Muscles raides
Fatigue rapide
Irritabilité
Sensation de nervosité
Sensibilité au stress
Vaisseaux sanguins rigides, tension artérielle affectée défavorablement
Perturbation du sommeil
Difficultés de concentration
Mains/pieds froids
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) indique qu'au moins 20 % des adultes en Europe de l'Ouest ne parviennent malheureusement pas à atteindre l'apport journalier nécessaire. Une alimentation malsaine est la principale cause, mais les personnes effectuant un travail physique intense, pratiquant un sport fréquent et intensif ou exposées trop souvent au stress ont plus qu'assez de raisons d'y prêter attention.
Une petite précision : le stress consomme pour ainsi dire le magnésium. Un stress élevé entraîne donc indirectement des nuits perturbées. Tu le reconnaîtras sûrement durant ces périodes : tu n'arrêtes pas de te retourner dans ton lit et trouver le sommeil semble une éternité. Atteindre ton sommeil REM devient alors bien plus difficile, ce qui empêche ton système immunitaire de bien se régénérer pendant la nuit. De grandes quantités de magnésium sont donc perdues pour compenser ce déficit. Le cercle vicieux est ainsi bouclé, car plus le taux de magnésium dans les cellules est bas, plus tu es sensible au stress.
Tu as des symptômes pouvant indiquer une carence ? Il est alors conseillé de jeter un œil critique sur ton mode de vie actuel et ton alimentation quotidienne. Une grande consommation de produits à base de farine blanche, d'aliments riches en sucre et peu de légumes augmentent le risque de carence et donc d'inconforts désagréables.
De bonnes sources de magnésium sont par exemple les légumes à feuilles (verts), le cacao, les noix et les graines, les algues, les légumineuses, les avocats et les céréales complètes. Beaucoup de ces produits puisent normalement leur magnésium dans le sol, mais malheureusement les terres fertiles s'épuisent peu à peu. Le niveau élevé de transformation alimentaire joue également en notre défaveur. Cela aussi réduit le pourcentage de magnésium restant dans nos aliments. Malgré un mode de vie sain, tu peux donc quand même développer une carence en raison de facteurs externes.
Une plongée régulière dans une mer salée peut d'ailleurs faire des merveilles. Car ce n'est pas seulement la consommation qui permet de maintenir ton taux de magnésium, ta peau est également une bonne source d'absorption.
Comme indiqué ci-dessus, il est possible d'absorber le magnésium de deux façons. Cela peut se faire via ta peau ou par la consommation. Attention : les produits au magnésium peuvent réagir avec l'acier inoxydable. Le chlorure de magnésium provoque par exemple des taches brunes sur l'acier inoxydable que tu ne pourras plus enlever. Utilise donc toujours un récipient en verre.
Au total, nous avons imaginé une petite cinquantaine de recettes pour que tu ne manques de rien. Les voici :
Spray au Magnésium - Peau normale
1 partie chlorure de magnésium
1 partie eau déminéralisée
Petite cuillère en bois
Avant de pouvoir mélanger les deux ingrédients, il faudra d'abord les chauffer. Verse l'eau dans une casserole et porte à ébullition. Mets le chlorure de magnésium dans un bol et verse l'eau chaude dessus. Remue bien avec une cuillère en bois jusqu'à ce que le chlorure de magnésium soit complètement dissous. Tu peux ensuite transvaser le tout dans un flacon spray et ton spray au magnésium est prêt à l'emploi.
Le spray peut sembler légèrement collant sur ta peau, c'est normal. Laisse-le agir un moment et applique ensuite ta lotion ou crème préférée si tu le souhaites. Tu peux aussi rincer l'« huile de magnésium », dans ce cas fais-le après environ 20 minutes.
Teste-le d'abord sur une petite zone de ta peau, car il peut parfois piquer légèrement ou irriter. Dans ce cas, il vaut mieux opter pour une version diluée, comme décrit ci-dessous.
Spray au Magnésium - Peau sensible
1 partie chlorure de magnésium
10 parties eau déminéralisée
10 parties eau de lavande
Petite cuillère en bois
La recette pour la peau sensible correspond à celle pour la peau normale, sauf que tu mets l'eau de lavande de côté. Celle-ci ne sera donc pas chauffée dans la casserole. Tu peux laisser légèrement refroidir l'eau déminéralisée bouillante, puis la verser sur le chlorure de magnésium. Une fois celui-ci complètement dissous, ajoute l'eau de lavande. Remue encore bien pour obtenir une substance un peu plus liquide et atteindre la consistance souhaitée. Transvase l'« huile de magnésium » dans un flacon spray et le tour est joué !
Si tu souhaites utiliser le spray sur ton visage, nous te recommandons de toujours le rincer après 10/20 minutes. Comme le chlorure de magnésium est un sel naturel, il a un effet bénéfique sur une peau grasse, les boutons et autres impuretés. Il nettoie tes pores et ta peau se sent plus douce et plus lisse. Un vrai win-win !
Bain au Magnésium
300 grammes sulfate de magnésium (sel d'Epsom)
Pour un bain délicieusement relaxant, ajoute 300 grammes de sel d'Epsom dans un bain bien rempli. Reste dans l'eau du bain pendant au moins 10 minutes. Ajoute quelques gouttes de ton huile essentielle préférée pour un agréable parfum.
Gommage au Magnésium
Une poignée sulfate de magnésium (sel d'Epsom)
Pour gommer tout ton corps, une bonne poignée suffit. Emmène-la avec toi sous la douche et frotte le sel sur ta peau humide. Accorde une attention particulière aux zones où tes muscles sont fatigués.
Auteur : Malon Tolenaars
