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Kollagen ist ein Protein, das essenziell für eine gesunde, geschmeidige und jugendliche Haut ist. Das Wort 'Kollagen' stammt vom griechischen Wort 'kólla', was 'Leim' bedeutet.
Und genau das tut es in der Haut: Es hält alles schön zusammen. In der Lederhaut (der tieferen Hautschicht) sorgen Kollagenfasern für Struktur und Festigkeit. 80 % des Gewichts der Lederhaut besteht aus Kollagen. Kein Wunder, dass es eine so große Rolle bei einer gesunden, strahlenden Haut spielt!
In der Lederhaut (Dermis) produzieren Fibroblasten Kollagen. Das beginnt mit der Bildung von Pro-Kollagen in der Zelle, aus Aminosäuren wie Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Vitamin C ist dabei unverzichtbar – ohne es wird das Kollagen nicht richtig aufgebaut.
Das Pro-Kollagen wird anschließend aus der Zelle transportiert, wo es durch Enzyme in echtes Kollagen umgewandelt wird. Diese Kollagenfasern bilden gemeinsam ein Netzwerk, das der Haut Festigkeit und Struktur verleiht.
Die meisten Kollagencremes wirken nicht so, wie Menschen es sich erhoffen. Sie hydratisieren die Haut bestenfalls, was vorübergehend für ein glatteres und volleres Erscheinungsbild sorgt, aber sie erhöhen den Kollagengehalt in deiner Haut nicht. Warum nicht? Kollagen ist ein großes Protein. Die Moleküle können nicht durch die oberste Hautschicht (Epidermis) eindringen. Es gelangt also nicht tief genug, um deine eigene Kollagenproduktion anzuregen oder die Hautstruktur zu verbessern. Sie bleiben daher an der Oberfläche und wirken bestenfalls als Feuchtigkeitsspender.
Die meisten wissenschaftlichen Studien verwenden 2,5-10 Gramm Kollagen pro Tag, um Ergebnisse zu sehen. Um dies über Pillen aufzunehmen, müsstest du 6-12 Pillen schlucken. Dies wird daher nicht empfohlen.
Verschiedene Studien zeigen, dass eine Supplementierung mit Kollagen über 8-12 Wochen eine Verbesserung der Hautelastizität und Hydratation bewirken und zur Reduzierung von Falten beitragen kann.
Kollagenpeptide (hydrolysiertes Kollagen) sind von allen Nährstoffen am meisten erforscht. Hydrolysiertes Kollagen ist Kollagen, das in kürzere Aminosäureketten (Peptide) aufgespalten wurde. Dadurch ist es gut verdaulich und vom Körper aufnehmbar. Es enthält vor allem Aminosäuren wie Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, die wichtig für den Aufbau von Hautgewebe sind.
Sowohl in dieser Studie als auch in dieser Studie wurden die Auswirkungen von Kollagenpeptiden auf die Hautalterung untersucht. Die wichtigsten Ergebnisse waren:
Hautelastizität: Verbesserung der Elastizität der Haut.
Hydratation: Zunahme der Hautfeuchtigkeit.
Faltentiefe: Verringerung der Tiefe von Falten.
Diese Effekte wurden nach einer täglichen Einnahme von 2,5 bis 10 Gramm Kollagenpeptiden über einen Zeitraum von 4 bis 12 Wochen beobachtet und zeigen damit, dass dies möglicherweise wirksam sein kann.
Jedoch: Viele der darin enthaltenen Studien haben nur eine kleine Stichprobengröße und wurden (mit)finanziert von einem Kollagenlieferanten. Darüber hinaus sind einige positive Effekte möglicherweise auch auf andere Inhaltsstoffe in den Nahrungsergänzungsmitteln zurückzuführen (Vitamin C, Hyaluronsäure).
Ernährung:
Vitamin C: Vitamin C ist essenziell für die Kollagenbildung und den Schutz vor dem Abbau. Ohne Vitamin C bleibt das Kollagen "schlaff" und instabil. Paprika, Kiwi und Zitrusfrüchte sind eine Quelle von Vitamin C.
Proteine und Aminosäuren: Dies sind die Bausteine des Kollagens. Diese findest du vor allem in tierischen Produkten wie Knochenbrühe und Eiern. (Glycin, Prolin und Lysin). Lysin und Prolin findest du auch in Hülsenfrüchten und Nüssen.
Zink: hilft bei der Kollagenbildung. Ohne ausreichend Zink können Fibroblasten (die kollagenproduzierenden Hautzellen) keine normal funktionierenden Kollagenfasern bilden. Zink ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie Austern und Rinderleber enthalten. Kombiniere Zinkquellen mit vitamin-C-reicher Ernährung → das verbessert die Aufnahme.
Antioxidantien und Polyphenole: Diese schützen vor dem Kollagenabbau durch UV & freie Radikale. Kakao, grüner Tee und Blaubeeren sind eine großartige Quelle!
Nahrungsergänzungsmittel:
Kollagenpeptide: orale Nahrungsergänzungsmittel (2,5–10 mg pro Tag) zeigen in mehreren Studien Verbesserungen bei Elastizität, Hydratation und Falten.
Zink: Nur wenn du einen Zinkmangel hast, ist es wichtig, diesen auszugleichen.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin C ist essenziell für die Synthese von Kollagen. Vitamin C fördert die Bildung von Kollagen, hilft bei der Stabilisierung der Kollagenmoleküle und hemmt Enzyme, die Kollagen abbauen. Das Auftragen von Vitamin C direkt auf die Haut ist effektiver, um die lokale Konzentration zu erhöhen. Allerdings hängt die Wirksamkeit von der Stabilität und dem pH-Wert der Formulierung ab. Verwende 10–20 % in einem Serum.
Niacinamid (Vitamin B3)
Niacinamid stimuliert die Kollagenproduktion in dermalen Fibroblasten, den Zellen, die für die Bildung von Kollagen und Elastin verantwortlich sind. Niacinamid hemmt Enzyme, die Kollagenstrukturen abbauen, insbesondere unter dem Einfluss von UV-Schäden und Alterung. Klinische Studien im Artikel zeigen, dass bei der Anwendung von 5 % in deiner Formel die Hautstruktur verbessert und die Faltentiefe verringert wird.
Retinol (Retinoide)
Retinol wird in der Haut in Retinsäure umgewandelt und ist wirksam bei der Verbesserung von Zeichen der Hautalterung, hauptsächlich durch die Stimulierung der Kollagenbildung und die Hemmung des Kollagenabbaus. Es gilt derzeit als der Goldstandard in der Anti-Aging-Dermatologie. Allerdings kann es zu Rötungen, Trockenheit und Schuppung führen, insbesondere bei höheren Konzentrationen oder bei empfindlichen Hauttypen, und es ist nicht für natürliche Kosmetik geeignet.
Retinaldehyd (RAL)
Retinaldehyd, auch Retinal genannt, ist ein Vitamin-A-Derivat. Es ist eine direkte Vorstufe der Retinsäure, der aktiven Form von Vitamin A, in die alle Retinoide letztendlich in der Haut umgewandelt werden. Fibroblasten werden unter dem Einfluss von RAL aktiver: Sie produzieren mehr Kollagen und Elastin, was zu glatterer, festerer Haut führt. Es reduziert feine Linien und Falten, strafft die Haut und stärkt die Hautbarriere. Allerdings ist dieser Wirkstoff weniger erforscht und es gibt weniger Langzeitstudien. RAL ist chemisch instabiler als Retinsäure und erfordert aufwendigere Stabilisierungs- und Abgabesysteme (wie Liposomen oder Verkapselung). Retinaldehyd ist eine körpereigene Substanz: Es kommt von Natur aus im menschlichen Körper vor (Netzhaut und Haut), wird jedoch synthetisch hergestellt.
Matrixyl®️ (Palmitoyl Pentapeptide-4)
Matrixyl®️ ist ein Signalpeptid, das Hautzellen (Fibroblasten) dazu anregt, Kollagen, Elastin und Glukosaminoglykane zu produzieren. Es ahmt den natürlichen Prozess der Hautreparatur nach einem Schaden nach, indem es als eine Art 'Erinnerung' für die Zelle fungiert.
GHK-Cu (Copper peptide):
GHK-Cu ist ein kupfergebundenes Tripeptid, das natürlich im menschlichen Plasma vorkommt und an der Wundheilung, Entzündungshemmung und Zellkommunikation zur Hautregeneration beteiligt ist. Es stimuliert unter anderem die Produktion von Kollagen, Elastin und Glykosaminoglykanen (wie Hyaluronsäure). Darüber hinaus hilft es bei der Reparatur beschädigter Hautstrukturen und fördert die Festigkeit der Haut.
Bakuchiol
Bakuchiol regt die Haut dazu an, mehr Kollagen zu produzieren, ähnlich wie Retinol (Vitamin A). Es hilft deiner Haut, straffer zu werden, indem es die Kollagenbildung anregt – aber ohne Rötungen oder Schuppung. Deshalb ist es perfekt für empfindliche Haut oder wenn du lieber eine natürliche Lösung möchtest.
AHA's
AHA's wie Glykolsäure und Milchsäure können die Kollagenproduktion in der Haut stimulieren, indem sie Fibroblasten aktivieren und die Zellerneuerung beschleunigen. In Kombination mit Inhaltsstoffen wie Retinoiden oder Bakuchiol verstärken sie den Effekt der Hauterneuerung und Straffung. Bei empfindlichen Hauttypen können AHA's Irritationen verursachen, und Schutz vor UV-Strahlung ist bei der Anwendung unerlässlich.
Quellen:
https://www.orthokennis.nl/artikelen/collageen-huid-haar-nagels
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561784/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029676/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5605218/
https://pdfs.semanticscholar.org/4052/f4362ad04c201f0f956a0db6d97d6ae1e75b.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10473959/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2699641/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1468-2494.2009.00490.x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24471735/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6073405/
Geschrieben von: Helena
Falten, schlaffer werdende Haut und ein vermindertes Glow… Mit zunehmendem Alter (ab ±25-30 Jahren) sinkt deine natürliche Kollagenproduktion jedes Jahr um etwa 1%. Dies kann zu Falten, schlafferer Haut, Trockenheit und Verlust der Elastizität führen. Es gibt viele Produkte auf dem Markt, wie Kollagencremes, Pillen und Pulver, die jüngere Haut versprechen. Aber was hilft wirklich dabei, Kollagen zu bilden?
Vitamin C Serum
Recept
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Niacinamid Serum
Recept
Dieses erfrischende Hautpflegeserum wurde entwickelt, um Ihrer Haut und Ihrem Haar einen natürlichen Glanz zu verleihen. Niacinamid (Vitamin B3) ist der Star dieser Formel. Dieses Inhaltsstoff ist dafür bekannt, den Hautton auszugleichen und Rötungen zu beruhigen. In Kombination mit der intensiven Feuchtigkeitspflege von Glycerin und den heilenden Vorteilen von Panthenol (Provitamin B5) sorgt dieses Serum dafür, dass Ihre Haut weich, glatt und elastisch bleibt. Ein luxuriöses Verwöhnmittel für Ihre Haut!
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Vitamin C
Milchsäure-Toner
Recept
Milchsäure ist eine Alpha-Hydroxysäure (AHA), die dabei hilft, die Haut aufzuhellen, zu regenerieren und zu glätten. Sie gehört zu den milderen AHA-Typen und lässt sich mit nur wenigen Zutaten ganz einfach zu Hause herstellen. Fahle Haut? Dieser Toner peelt und lässt deine Haut strahlen!
Äpfelsäure-Toner
Recept
Äpfelsäure hat eine größere Molekülgröße als Milchsäure. Sie dringt nicht tief in die Haut ein, bietet daher eine sanftere Exfoliation, versorgt deine Haut aber dennoch mit der nötigen Feuchtigkeit. Außerdem hilft sie, die Hauttextur zu verbessern. Füge sie deiner täglichen Hautpflegeroutine hinzu für glattere Haut!
Vitamin C
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