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Waldbaden ist eine meditative Art des Wanderns. Wie man in Japan sagt: Durch die Natur, durch Shinrin-yoku, kommst du wieder in Verbindung mit dir selbst. Es ist das Aufnehmen des Waldes über unsere Sinne. Möchtest du mehr wissen? Lies hier, wie du Shirin-yoku selbst erleben kannst!
Raschelnde Blätter, der Duft von Bäumen, ein Sonnenstrahl, der genau durch die Blätter auf dein Gesicht scheint. Pures Glück. Deine Sorgen scheinen plötzlich nicht mehr so wichtig, du entspannst dich, kannst klar denken und fühlst dich voller Energie. Dass Wandern im Wald gut für dich ist, haben wir alle schon einmal erfahren. In Japan weiß man das seit Jahren. Der Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben führt durch den Wald. Shinrin-yoku ist daher ein bekannter japanischer Begriff. Wörtlich übersetzt bedeutet er 'Waldbaden' oder Baden im Wald. Obwohl ich nicht glaube, dass diese Übersetzung die gesamte Erfahrung beschreibt.
Waldbaden ist eine meditative Art des Wanderns. Wie man in Japan sagt: Durch die Natur, durch Shinrin-yoku, kommst du wieder in Verbindung mit dir selbst. Es ist das Aufnehmen des Waldes über unsere Sinne. Shirin Yoku bedeutet, dass du dich sehr bewusst durch den Wald bewegst, dich verlangsamst und versuchst, alles in dich aufzunehmen. So nimmst du im übertragenen Sinne ein Waldbad. Dabei nutzt du alle deine Sinne. Halte bewusst inne bei dem, was du siehst, hörst, riechst, schmeckst und fühlst.
Waldbaden hat eine enorm heilsame Wirkung auf die Gesundheit. Einer der Gründe dafür ist die große Menge an Phytonziden im Wald. Das sind natürliche ätherische Öle, die Bäume und Pflanzen als Abwehr gegen Insekten, Tiere und Mikroorganismen absondern. Sie dienen als Duftbotschaften zwischen Pflanzen untereinander, und jeder Baum und jede Pflanze hat seinen eigenen spezifischen Duft. Diese Phytonzide haben einen enorm positiven Einfluss auf die Gesundheit. In verschiedenen wissenschaftlichen Studien wurde inzwischen nachgewiesen, dass Waldbaden unser körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden steigert. Es verbessert das Immunsystem, die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen, die Schlafqualität, die Konzentration und die Problemlösungsfähigkeit. Durch bewusstes Wandern in der Natur verbessert sich deine Stimmung, du gewinnst neue Energie und dein Stressniveau sinkt. Darüber hinaus kommst du durch das Aktivieren all deiner Sinne besser in Kontakt mit deiner eigenen Natur.
Immergrüne Bäume wie Kiefern, Zedern, Fichten und Koniferen sind die größten Produzenten von Phytonziden. Auf Platz 1 steht die Hinoki-Zypresse (Chamacyparis), eine Zypresse, die häufig in Japan zu finden ist. Ein Kiefernwald hätte daher mehr gesundheitliche Vorteile als beispielsweise ein Buchenwald.
Auch die Wetterbedingungen können einen Einfluss haben. Nach einem Regenschauer bei etwa 30 Grad Celsius findest du die höchste Konzentration an Phytonziden im Wald.
Der Regen drückt die Phytonzide nach unten, und sobald es wieder aufklart, verbreiten sich die Phytonzide in der Luft. Atme tief ein und fülle deine Lungen mit all dem Guten der Natur!
Aber wie können wir Shinrin-yoku nun im Alltag anwenden? Die gute Nachricht ist, dass du keinen kompletten Wald brauchst, um waldbaden zu können. Ein Stadtpark oder sogar dein Hintergarten können bereits ausreichen. Wichtig ist, dass du all deine Sinne nutzt, um die Natur in dich aufzunehmen.
Atme tief ein, koste die frische Waldluft. Rieche den erdigen Duft der Bäume. Was zieht deine Aufmerksamkeit auf sich? Betrachte es aufmerksam. Lausche dem Gesang der Vögel. Spüre das Sonnenlicht auf deiner Haut und den Wind, der sanft durch dein Haar streicht. Lass deine Hand über die raue Rinde eines großen Baumes gleiten, fühle die verschiedenen Elemente in der Natur. Aber vor allem: Nimm dir die Zeit und erlebe, was Shirin-Yoku mit dir macht!
Kein Wald in der Nähe oder gerade keine Zeit für einen Waldspaziergang? Hol den Wald nach Hause!
Dr. Qing Li ist internationaler Experte auf dem Gebiet der Waldmedizin und hat nachgewiesen, dass Zeit zwischen Bäumen und Pflanzen zu verbringen eine heilsame Wirkung hat. Dies kann auch schon durch mehr Zimmerpflanzen zu Hause oder die Verwendung von ätherischen Ölen erreicht werden!
Wichtig ist weiterhin, dass du all deine Sinne nutzt und es so real wie möglich gestaltest. Nimm dir ein Foto eines Waldes dazu, sieh die Bäume, die Natur. Fühle die Struktur von Holz. Höre Naturgeräusche und bringe den Duft des Waldes durch die Verwendung von ätherischen Ölen nach Hause. Atme den Duft ein und lass dich in die japanischen Zypressenwälder oder herrliche Nadelwälder entführen. Nimm dir einen Moment und erlebe die wunderbaren Effekte deines Shirin-Yoku zu Hause!
Für das ultimative Shirin-Yoku-Gefühl wählst du ätherische Öle, die reich an Limonen, Alphapinen, Betapinen oder Kampfen sind. Du findest sie hauptsächlich in ätherischen Ölen von Nadelbäumen und Zypressen. Diese enthalten Phytonzide, die vergleichbare Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Denke dabei an Zypresse, Waldkiefer, Weißtanne und insbesondere die Hinoki-Zypresse.
Die Hinoki-Zypresse
Die Hinoki mag zwar eines der weniger bekannten Öle sein, geschätzt wird sie jedoch auf jeden Fall! Der holzige Duft mit einem Hauch Zitrus ist zweifellos einer unserer Favoriten. Die Hinoki-Zypresse ist die wichtigste Baumart in den wissenschaftlichen Studien zu Shirin-Yoku. Mit dem ätherischen Hinoki-Öl holst du dir die japanische Zypresse nach Hause.
Geh schön nach draußen, suche öfter den Wald auf und schaffe zu Hause dein eigenes Waldbach-Erlebnis. Öffne deine Sinne und erlebe Shinrin-Yoku selbst.
Geschrieben von: Helena Laarman
